肇麟养生 | 夏将止·秋未满，肾友秋季进补注意事项

处

暑

秋季气候干燥，有“秋燥”之说。很多肾友一到秋天就口干咽燥、皮肤干燥瘙痒等，那就尽量避免燥热的食物，如榴莲、大蒜、狗肉等，一些中药如红参等。

顺应季节需求，吃点应季蔬菜和水果，如柑橘、柚子、莲藕、萝卜、西红柿、黄瓜、冬瓜等，既能滋阴生津，也能润肺祛燥！透析肾友需注意指标。

还有，尽量少吃辛辣食物，如大蒜、辣椒、生姜、酒精等。

烹饪方式是可能会改变食物的营养成分及含量，对人体有不同的影响。比如：油炸之后食物会变得油腻，热量高了，多吃容易让身体更加燥热；而蒸煮出来的食物不仅能保留食物的营养和原汁原味，还更加清润，更能满足人体的营养需求，顺应时节的变化。

因此建议秋季烹饪食物多用蒸、煮、炖、焖、快炒等方式。

除了饮食需要遵照上述注意事项外，我们还为肾友介绍几点秋季养肾的注意事项。

·秋季养肾要注意早卧早起。四季起居，春夏应“晚卧早起”，冬季应“早卧晚起”，秋季则应“早卧早起”，最好在日出前起床，不宜太晚。

·充足的睡眠是最好的补肾良药。俗话说：“药补不如食补，食补不如觉补”，安稳睡觉胜过补药。

·要注意保暖。虽然说“春捂秋冻”，但是一场秋雨一场寒，十场秋雨要加棉，秋冻要有度，要灵活掌握，随时增减衣服，尤其早晚更要注意保暖。

·适当饮水。秋天较为干燥，要及时补充水分。另外，根据活动量大小和出汗的多少来调整饮水量的多少。

·情绪上要保持平和愉悦，恐惧和焦虑等情绪会直接损伤肾脏。

肾友还可以通过按摩穴位保护肾脏：

① 用拇指稍用力按压两侧内踝上3寸处，左右各旋按压20次。

② 用拇指稍用力按压两侧足底前1/3凹陷处，左右旋按各30次。

③ 用拇指稍用力按压左右内踝后方与脚跟骨筋腱之间的凹陷处，左右各旋按20次。

④ 将左手掌放在脐下3寸处，向左右各旋转按揉20次。

⑤ 双脚与肩同宽，两手按腹部两侧，拇指向前，用中指按至腰眼穴

⑥ 以两手掌心上下推揉命门穴（第二、三腰椎棘突间）20次，感觉到局部温热最好。